[...] Natomiast lepiej jest po prostu przysiąść do diety i dopracować ją w taki sposób żeby realnie planować zyski płynące z aktywności fizycznej i być w ciągłym deficycie podczas redukcji tkanki tłuszczowej. A jeśli nie kontrolujemy kaloryczności diety to nie mamy jak sprawdzać ile faktycznie kalorii dziennie przyjmujemy. Zmieniony przez - rion10 w [...]
Taki trening co robisz aktualnie to jest dobry do rzeźbienia/redukcji właśnie i do ogólnej sprawności. Tak jak wyżej Yebievdenko pisze do zbudowania masy mięśniowej potrzebujesz stałych bodźców w postaci ciężarów i nowych ćwiczeń. Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz w domu więc trudno coś więcej napisać. Kreatynę zawsze możesz kupić doda [...]
[...] i nawet bez sprzętu starać się trenować całe ciało. Jednocześnie należy zmieniać swoje nawyki żywieniowe i starać się dostosować dietę do swojego treningu siłowego. W całej redukcji najbardziej efektywny jest ten czas na samym początku treningów i diety, warto go w sposób maksymalny wykorzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-02 [...]
[...] Ja sam po sobie wiem, ze wykonywnaie "mocnych cykli" na stymulantach zazwyczaj sprawdza sie przez okolo 2-3 tygodnie, pozniej trzeba nieco zluzowac na 1-2 tygodnie i ponownie mozna wtedy uderzyc z kolejne podejscie. Na redukcji sprawdza sie dosc fajnie taka strategia. No chyba ze tniemy do kosci pod zawody, to troche inaczej to wyglada
[...] są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Gdy redukujesz wagę warto zadbać o to byś spożywała mniej kalorii niż potrzebujesz. Na początku zacząłbym od redukcji 150-200kcal. I obcinał 100-150kcal raz na 7-10 dni lub wtedy gdy masz stagnację wagi (stagnacja to gdy waga nie schodzi niżej przez więcej niż 4-5 dni). Warto też [...]
[...] kończyn czy może masa mięśniowa jest mała, a rozmiar tej partii tworzy tkanka tłuszczowa. Wówczas samo zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, przeprowadzenie przemyślanej redukcji jest w stanie poprawić proporcje sylwetki, a resztę będziemy się starać wyrównać odpowiednim planem treningowym. Gdy pozbędziemy się zalegającej tkanki tłuszczowej [...]
Przede wszystkim zależy w jakim celu chcesz też spacer wykonać? Jeżeli ma to być szybszy chód w zakresie tętna tlenowego (aerobowego) w celu wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej, to oczywiście nie należy tego robić po zjedzonym posiłku, z pełnym żołądkiem. W ten sposób będziesz jedynie odczuwał dyskomfort na żołądku i utrudniony proces [...]
[...] bogatsze w białko makro :) . Myślę, że jak już raz zacząłeś zwracać uwagę na związek makro (i ilości białka) ze swoim samopoczuciem, to odkryjesz, że nie tylko na redukcji jest ono b.przydatne... Jeśli chodzi o spacery, to jeszcze wczoraj _Knife_ przypomniał mi swoim artykułem o jednej wielkiej, ponadczasowej wartości spacerów - to [...]
[...] żeby tak dopasować deficyt, żeby chudnąć możliwie łagodnie, niezauważalnie. Mocne restrykcje prędzej czy później powodują, że organizm się buntuje i broni, a to hamuje postępy. Uważaj też z nadmiarem wysiłku, bo nawet dobrze odżywiona osoba może od tego ucierpieć, a co dopiero ktoś na redukcji. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-09 13:02:58
Witam,jeżeli chcesz aby Twoje ćwiczenia były skuteczne, bez względu na to jaki jest ich cel, musisz pamiętać, że po ich zakończeniu zawsze musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Jest to wyjątkowo istotne ponieważ odpowiedni posiłek potreningowy zwiększa naszą wydolność, sprzyja syntezie białek mięśniowych i odbudowie glikogenu, a także hamuje [...]
[...] 7 miesiecy i miesnie ktore jakby nie zdazyly sie zregenerowac lub cos w tym stylu , poniewaz silownia byla 4x w tygodniu czasami nawet 5x moga jakby teraz sie odbudowac czy juz na zawsze poszedl ten czas na marne? A jesli chodzi o mase bilans musi byc na zero czy dalej moge jechac na redukcji? Zmieniony przez - DIXIA w dniu 2020-06-16 22:28:09
[...] kreatynę. Jej działanie będzie zależało od wielu czynników. Jednym z nich jest dieta, o którą warto zadbać. Odżywianie to podstawa w trakcie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Zacznij więc od uporządkowania diety. Wyeliminuj wszelkiego rodzaju słodkie i słone przekąski, cukier, wszelkiego rodzaju niezdrowe tłuszcze [...]
Cześć! Jak najbardziej taki plan jest dobrym planem. Plany FBW są doskonałym planami, które wiele osób wykorzystuje do budowy masy jak również redukcji masy ciała i poprawy wyglądu. Te plany mają bardzo dużą zaletę w porównaniu do planów typu split, z których sam korzystałeś.
[...] inna kategoria spalaczy tłuszczu. Oczywiście połączenie które wymieniłeś wyżej nie będzie kolidowało w żaden sposób ze sobą. Jest to wręcz idealne połączenie w przypadku redukcji (odżywka białkowa + spalacz tkanki tłuszczowej). Wyższa zawartość białka w diecie przyspiesza przemianę materii, wspomaga regenerację, obniża uczucie łaknienia. [...]
Witaj, po pierwsze albo deficyt albo zero kaloryczne lub plus kaloryczny. Nazwa "deficyt" oznacza, że czegoś brakuje w tym przypadku kalorii, a zero że dostarczasz tyle ile spalasz. Oceniając sylwetkę i rozważając na porę roku, to sugerowałabym jeszcze redukować, gdyż nie jest to forma plażowa. Póki co Twoje ciało jeszcze nadal wygląda sporych [...]
[...] sens zapełniania żołądka pożywieniem i zaraz treningu. Polecam wydłużyć przerwie między posiłkiem, a treningiem lub trenować na czczo. Potliwość nie ma znaczenia w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli chcesz się bardziej spocić, to załóż kostium foliowy lub ubierz się ciepło. W celu doboru spalacza polecam wypełnić formularz ankiety [...]
[...] do rozbudowy masy mięśniowej, ale też zwiększa się nasz poziom tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy to najpierw potrzebna jest redukcji, a dopiero później gdy poziom tkanki tłuszczowej się zmniejszy wchodzimy w okres budowania i nadwyżki kalorycznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 [...]
[...] dla wygody,gdy nie mamy jak skomponować dobrego posiłku, a białeczko fajnie się wpasowuje lub po prostu nie mamy czasu na zrobienie sobie porządnego posiłku. Ja osobiście na redukcji, gdy schodzę nisko z kaloriami na docinkę, a swoje ważę, to praktycznie siłą rzeczy w puli kalorii ciężko dopić białko do odpowiedniego poziomu, po to właśnie są te [...]
Jak najbardziej moze pomóc wymodelować nogi, w sensie je zbudowac, ale co do utraty tkanki tłuszczowej będzie gorzej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej wszytsko się rozbija na nasze zapotrzebowanie kaloryczne jak i dostarczone kalorie z pożywienia, jak bedzie nadmair kalorii to nie będziemy gubić tkanki tłuszczowej. Dla osob poczatkujacych jak [...]
[...] ich obwód zależy tylko od rozbudowy masy mięśniowej, niejednokrotnie się zdarza, że na udach znajduje się też tkanka tłuszczowa, która zwiększa obwodu, a po przemyślanej redukcji obwód ud traci kilka centymetrów. Na to również należy zwrócić uwagę. Dobrze zbudowane i smukłe nogi dodają sportowego charakteru kobiecej sylwetce i nie muszą [...]